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Como voltar aos trilhos quando o seu regime de condicionamento físico for para o inferno

Eu sou um tipo de cara teimoso. Quando entro no ritmo com hábitos positivos – seja seguindo um programa de pilates, indo para a cama cedo ou evitando certos alimentos – posso ser como uma máquina. Minha força de vontade é uma lenda entre minha família. Tenho impressionado alguns com meu compromisso e alienado outros que consideram minha devoção e dedicação ofensivas.

Infelizmente, a mesma característica tende a se aplicar às coisas ruins também.

Quando adquiro o hábito de abrir uma cerveja todas as noites, isso logo se torna uma parte diária da minha rotina. Estou propenso a excluir aplicativos de mídia social do meu telefone em vez de limitar meu tempo com eles, pois acho particularmente fácil ser atraído para a rolagem interminável, assim como castigo meus filhos por fazerem.

Suspeito que esse traço de tudo ou nada, merda ou busto, foi responsável por algumas de minhas maiores realizações e meus colapsos mais dramáticos em minha vida até agora.

Provavelmente também explica por que duas vezes por ano, geralmente perto do Natal e novamente no auge do verão, minha dieta e exercícios se desintegram de forma dramática.

A boa notícia é que depois de alguns anos reconhecendo isso em mim mesmo, descobri os beneficios do pilates para voltar aos trilhos. Não é complicado, nem tão inovador, mas funciona.

Se você está sujeito a colapsos de vontade semelhantes, ou se recentemente abandonou o vagão da vida saudável, talvez você ache isso útil?

As melhores intenções muitas vezes desmoronam

Sua vida saudável pode ter vacilado após uma lesão. Talvez você tenha a Covid e esteja lutando para recuperar sua forma ou boa forma, ou o desejo de até mesmo sentir vontade de viver com saúde novamente?

Talvez uma refeição normal tenha se tornado um dia normal, depois uma semana de folga – agora faz um mês ou mais desde que você treinou pela última vez? Pode ser que você teve um dia ruim no trabalho, uma discussão com seu parceiro ou seu filho adolescente estava brincando e você buscou conforto em comida, bebida e Netflix.

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Não há julgamento aqui. Todos nós podemos oferecer explicações de por que nosso compromisso vacilou e nos desviamos do caminho. Eu justifico minhas próprias falhas sazonais para mim mesmo com uma variedade de explicações.

No Natal, quero me sentir à vontade para comer, beber e me divertir com os entes queridos. Isso tende a se tornar a norma na maior parte de dezembro. No ano novo, geralmente já engordei 4,5 quilos ou mais e há muito parei de me exercitar – deixo de lado a auto-aversão e o desconforto geral em minha própria pele. No verão, a mesma lógica se aplica, e efeitos semelhantes se seguem.

Quaisquer que sejam as explicações ou desculpas, geralmente há uma verdade simples. Nas palavras do palestrante motivacional e ex-Navy Seal Jocko Willink:

“Todas as suas desculpas são apenas mentiras.”

Seja qual for o motivo, o fato é que nos desviamos do caminho. Por mais justificável que possa ter sido, aconteceu. Podemos continuar regurgitando as razões e explicações para nós mesmos e para quem quiser ouvir, ou podemos aceitar, nos adaptar e seguir em frente.

Faça a festa da piedade e siga em frente.

Depois de um lapso, geralmente chegarei a um ponto de perceber e lamentar minhas ações (ou inação).

Quando cheguei em casa neste verão, depois de férias me entregando a sorvete e cerveja (geralmente não ao mesmo tempo), me senti inchado e fora de forma. Mas também fiquei imensamente desapontado comigo mesmo. Por que eu deixei acontecer de novo?

No meio de nossas férias, eu brincava comigo mesmo que havia benefício semelhante em uma caminhada diária (benéfico, mas ainda um substituto insatisfatório para um treino adequado).

Eu me enganei ao acreditar que era mais feliz vivendo uma vida indulgente, em vez de ficar no caminho.

Eu cinicamente via aqueles que ainda se vestiam de lycra e se juntavam às massas de frequentadores de academia com desprezo e pena.

Tentei me convencer de que estava velho demais para a vida de ir à academia.

No fundo, eu sabia que estava mentindo.

Eu me permiti algum tempo para lamentar minha queda da graça de ir à academia e me castiguei completamente. Mas então resolvi seguir em frente, voltar a montar no cavalo.

Eu mordi a bala e voltei para a academia.

Foi tão desagradável quanto eu imaginei que seria – talvez mais. Eu suportei alguns comentários e sorrisos conhecedores (mas acolhedores) dos frequentadores que notaram minha ausência no verão. Meu treinador ofereceu um sorriso sádico e um levemente sarcástico “há muito tempo, não vejo”.

Eu suei, sofri e praguejei durante o treino. Com uma resignação sombria, reconheci o quanto a forma física e o tônus ​​haviam sido perdidos.

Foi além de doloroso, e mais dor está a caminho enquanto me recupero da sessão.

Mas eu consegui passar. Eu me comprometi com outra aula com o mesmo treinador na próxima semana. O comprometimento e a ameaça de vergonha por desapontar os outros são motivadores poderosos.

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O progresso é gradual, mas a decadência também

Quando reconhecemos que saímos do vagão, temos a opção de permitir que a decomposição continue, ou parar a podridão e voltar ao controle. Leva tempo para ganhar resistência ou massa muscular, ou para construir resiliência mental. Também leva tempo para que eles sejam perdidos.

Leva tempo para perder peso, mas também leva tempo para ganhá-lo.

O truque é parar a podridão, aceitar o que foi perdido e voltar aos trilhos.

Lembro-me de outra citação favorita de Jocko Willink:

“Roma não foi construída em um dia. Nós todos sabemos isso…. Mas Roma também não desmoronou da noite para o dia. Demorou centenas de anos para Roma atingir seu pico, mas também demorou, centenas de anos para Roma decair e desmoronar. Isso é representativo da vida. Você não alcança objetivos valiosos com rapidez ou facilidade. Eles levam tempo, eles exigem luta. Eles realizam uma perseguição implacável, dia após dia. Isso é o que é preciso. Mas também, as coisas geralmente não desmoronam rapidamente … pelo menos no início. É um processo lento. Um pequeno deslize aqui, um pequeno recuo ali; um lento desgaste da disciplina e da vontade ao longo do tempo. ”

-Jocko Willink

Se você sofrer um lapso em seu compromisso de viver com saúde, seja uma falha sazonal (como eu) ou que seja causado por algo imprevisto, você tem a opção de voltar aos trilhos.

Você se sentirá péssimo pelos ganhos que foram perdidos, provavelmente até com raiva de si mesmo por ter escorregado em primeiro lugar.

Permita-se o momento de arrependimento. Bata-se um pouco, se isso ajudar. Mas então volte para isso.

Você se sentirá melhor quando fizer isso – confie em mim!


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